An Nhiên

2022-03-24 19:15:00

2 động tác Yoga giúp chị em giảm stress hiệu quả

2 động tác Yoga cơ bản dưới đây sẽ giúp chị em phụ nữ nhanh chóng giải toả căng thẳng, cơ thể thư giãn thoải mái.

Với guồng quay công việc bận rộn, căng thẳng và stress là điều khó tránh với bất kỳ ai, đặc biệt là chị em phụ nữ. Hãy tham khảo 2 động tác Yoga sau nếu muốn có một cơ thể khoẻ mạnh và tâm lý sảng khoái.

Tư thế cây cầu

Cây cầu (hay còn gọi là Bridge Pose) là một trong những tư thế Yoga mang đến những hiệu quả tối ưu cho người tập. Đây được xem là tư thế cơ bản của bộ môn Yoga nhưng lại mang đến tác dụng rõ rệt không chỉ tạo sự thoải mái, thư giãn về mặt tinh thần mà còn hỗ trợ rất nhiều trong vấn đề sức khỏe.

Theo đó, tiến sĩ Andrew Weil – một chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe tại Mỹ đã khẳng định trên chuyên trang sức khỏe Health rằng, việc luyện tập thường xuyên Yoga, đặc biệt là với tư thế cây cầu sẽ giúp người tập thả lỏng gân kheo, cải thiện tuần hoàn từ đó thúc đẩy thư giãn tổng thể.

Tuy nhiên, người tập cũng nên chú ý khi thực hiện tư thế này đúng cách nhằm tránh gây chấn thương. Nên bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm Yoga, gập gối, bàn chân trụ chắc trên mặt phẳng, hai tay thả lòng sát cơ thể.

Sau đó, từ từ nâng hông lên phía trần nhà. Phần đầu gối và chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây cho đến 1 phút và giữ hơi thể đều đặn. Lưu ý giữa mỗi lần tập nên có quãng nghỉ ngắn trước khi tiếp tục lặp lại tư thế trên thêm một vài lần nữa.

Tư thế em bé

Tư thế em bé (Child Pose) được xem động tác Yoga khá đơn giản nhưng kết quả mang đến lại khá bất ngờ trong việc cải thiện tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, tác động đến các cơ quan nội tạng và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Các triệu chứng như căng cột sống, đau cổ và lưng cũng được giảm đi phần nào nếu tập Yoga với tư thế em bé đều đặn.

Trước tiên, chỉnh sửa tư thế thẳng lưng và ngồi lên gót chân. Từ từ mở rộng đầu gối và hông, giữ hơi thể đều đặn và song song đó, gập người về phía trước giữa 2 đùi, trán chạm thảm. Vươn tay thẳng qua đầu và thả lỏng vai trên sàn, hoặc có thể đưa hai tay về phía sau sao cho mu bàn tay tiếp xúc với mặt thảm. Hãy tự lựa chọn tư thế nào mà chị em cảm thấy thoải mái nhất.

Giữ nguyên tư thế em bé từ 1 đến 2 phút rồi hít một hơi thật sâu và dần trở về lại tư thế ban đầu. Nghỉ ngơi một vài giây và thực hiện ít nhất 3 lần nữa với động tác tư thế này, các chị em sẽ cảm giác nhẹ nhõm, tăng sự thoải mái từ bên trong cơ thể cho đến tâm lý.